6 Dicas de Como Emagrecer 20 kg

Descubra agora como emagrecer 20 kg de acordo com o relato de Fernando Barbosa, nosso aluno da consultoria fitness online 1-1.

“Ele chegou pra mim falando ‘preciso emagrecer 20 kg urgente. O que fazer?'”

diz Bruno Rodrigo, nutricionista e fundador da BR da Nutrição

E prontamente começamos a montar seu plano alimentar visando um emagrecimento saudável e duradouro.

Nós da BR da Nutrição sempre priorizamos uma perda de peso saudável e a longo prazo.

Gostamos de trabalhar sem extremismo e com calma para que nossos clientes pacientes não sofram com o processo – pelo contrário, que sintam prazer em trilhar essa jornada. Nada imediatista tende a dar certo.

Então, deixo aqui o depoimento de um aluno que teve uma mudança incrível em pouco mais de 4 meses.

Fernando está conosco há um bom tempo. Satisfeito com os serviços prestados, ele Permitiu que publicássemos sua Transformação de 16 Semanas, na qual ele ensina como emagrecer 20 kg. Saindo de 111 kg para 88 kg!

Antes de emagrecer, Fernando se “divertia” comendo pizza e lanches à noite, durante toda a semana. Ao longo do dia comia doces, bolachas e industrializados.

Isso perdurou por anos, até que um dia passou mal, sentindo como se estivesse sufocado, sem ar, com dificuldade de respirar.

Em seguida, foi encaminhado a um pronto socorro e seu médico então lhe disse que o problema decorreu devido ao seu excesso de peso.

A partir desse dia, como já esperado, Fernando foi considerado, clinicamente, como “obeso”.

A situação agora ia ALÉM de estética. Não era mais só por “ser gordinho”….

Agora era questão de SAÚDE.

Calcule seu IMC e confira se está muito acima do peso.

Fernando, 36 anos na época, fotógrafo de Campinas – SP, teve de enfrentar um duro desafio: como emagrecer 20 kg e melhorar sua saúde.

Então, após se juntar consultoria fitness online, ele viu seu peso abaixar e a gordura ir embora depois entrar “de cabeça” e focado no plano de emagrecimento.

Os “4 Pilares” de Como Emagrecer 20 kg

Veja o testemunho de Fernando (aluno na BR da Nutrição):

“O que eu aprendi com a vida saudável e como emagrecer 20 kg em 4 meses…”.

Eu nunca fiz dieta em minha vida. Nos últimos anos eu não senti que precisaria disso. Contudo, eu sabia que era necessário emagrecer.

Eu guardei minha roupas, que se tornaram apertadas com o tempo, pensando que poderia vesti-las novamente.

Mas, eu não sabia que estava com sobrepeso, de fato. Eu tinha aquela barriga, porém conhecia pessoas “maiores” que eu.

Porém, em outubro de 2018, alguma coisa mudou em mim. Eu tentei controlar mais meu apetite. Pesquisei no Google diversas maneiras e técnicas para se fazer isso.

(Inclusive, foi assim que conheci o Bruno Rodrigo e a BR da Nutrição. Pesquisando no Google “como emagrecer” rs).

Como emagrecer 20 kg? Para mim, “não ter fome” seria a chave do sucesso!

Eu parei de comer entre as refeições, fazer aqueles pequenos ‘lanchinhos’. Contudo, comecei a comer grandes refeições de uma só vez.

No dia 3 de novembro, foi quando tudo começou.

6 Dicas de Como perder 20 quilos

Logo abaixo você encontrará algumas dicas que fizeram Fernando emagrecer 20 quilos de forma sustentável e saudavel.

1- Evite Bebidas Alcoólicas

Na minha primeira semana de dieta, eu fui ao bar e bebi 3 cervejas. (E era só o começo da bebedeira).

Eu estava cansado e queria uma bebida para relaxar do estresse do dia-dia. O problema foi a ressaca no dia seguinte. Sem animo algum para ir treinar e comer salada ou qualquer alimento saudável.

Esse foi meu primeiro erro e a primeira queda, após 4 dias seguindo o plano corretamente.

Mas, como meu nutri sempre diz: “cair 7 vezes, levantar 8”. É por isso que eu gosto da consultoria, pois posso contar tudo para ele, sem julgamentos. (E ele também me motiva a continuar).

Não estou dizendo para você parar de beber definitivamente. Pode socializar com seus amigos aos finais de semana, beber uma ou duas latinhas na semana. O problema está no exagero! (beber litros e mais litros…)

O importante é beber conscientemente. Se você não consegue se controlar, é melhor não beber nada então.

Saiba Mais: Como o Alcool Atrapalha Seus Resultados

2- Monitore Seu Progresso

Três semanas de dieta feitas, eu podia sentir meus jeans ficando mais largos. Pequenas mudanças.

Como emagrecer 20 kg? Você não vai emagrecer rapidamente de forma com que veja mudanças todos os dias. É claro, hoje eu consigo ver, afinal, perdi 20 quilos.

Aliás, eu não consigo dizer a diferença entre agora e 2 kg mais gordo. E quando você não sabe se o que você está fazendo está funcionando mesmo, então se torna difícil encontrar razões para continuar no plano.

Com o Bruno (BR) me auxiliando e monitorando meu peso, ficou mais fácil de saber se estava dando certo nossa parceria.

Quando você traça metas, você precisa mensurar seu progresso a fim de atingir seu objetivo final.

“Sentir-se bem com seu corpo” soa melhor e é definitivamente um objetivo mais adequado do que simplesmente “perder 20kg”, em teoria.

Contudo, a primeira opção é muito vaga. Meu conselho é: concentre-se nos números e vá avançando aos poucos.

Como emagrecer 20 kg? Sabendo se o que você está fazendo está correto, fica fácil de corrigir caso não esteja, de fato, havendo progresso. Enfim, monitorar seu peso é importante.

Você pode se pesar na balança ou usar fita métrica para ter um parâmetro melhor sobre seu avanço no planejamento.

Saiba mais: A Forma Correta de Se Pesar Na Balança

Mas, não se torne “escravo” disso. Vejo gente se pesando todos os dias, o que não é o ideal.

3- Estabeleça Metas

Quer saber como emagrecer 20 kg? Isso mesmo: Defina uma Meta Realista e Saudável (e não vá além disso).

Outra razão pela qual “perder 20 quilos” (ou qualquer outra META de peso) é um objetivo melhor (e mais realista) do que simplesmente “sentir-se bem com seu corpo”.

É claro que você deve se sentir bem consigo mesmo. O problema é quando você não tem um objetivo.

Quero dizer, quanto é o suficiente para você? E se você emagrecer mas não se sentir bem consigo mesmo, com seu corpo? Vai continuar emagrecendo até quando?

Você DEVE por limites! Eu ainda quero emagrecer mais um pouco também.

Mas, quando percebi que estava próximo do meu objetivo (que era emagrecer 20 kg) prometi que iria manter meu peso.

Distúrbios alimentares são comuns em pessoas que não colocam um limite em si mesmos.

Saiba Mais: O Que é Compulsão Alimentar?

Você precisa entender que pode ser que fique obcecado com seu peso.

Isso não vai te deixar ‘louco’ mas terá um enorme peso e exigirá uma quantidade excessiva de importância em sua vida e na sua mente.

Talvez você já tenha conhecido alguém fanático por academia e dieta e que todo sua conversa gira em torno só desse assunto. É disso que eu to falando.

4- Reeducação Alimentar

Como emagrecer 20 kg? Eu poderia citar todos os alimentos que comi e todas as quantidades. Mas, se você copiar, não seria garantia de sucesso.

Pois, não há “receita de bolo”. O que funciona para mim, pode não funcionar para você.

São corpos diferentes. Metabolismos diferentes.

Agora eu entendo porque é necessário ter alguém te acompanhando e montando sua estratégia alimentar.

A BR da Nutrição calculou exatamente as quantidades que eu precisava consumir de cada alimento. O que me ajudou muito na jornada de como emagrecer 20 kg.

Fora que, talvez eu coma coisas que você não goste/aprecie.

As pessoas não tem o mesmo paladar (é igual na música, no gosto musical – você pode gostar de funk, mas eu prefiro rock!).

Como emagrecer 20 kg? Procure também qual estratégia alimentar se encaixa melhor para você.

Testamos alguns tipos de dietas. Já fiz low carb por um período, jejum intermitente, e voltamos para o clássico “comer de 3 em 3 horas”.

Não sei dizer qual é a mais efetiva, mas uma coisa é certa: Como o Bruno diz: “a melhor dieta é aquela que você consegue seguir por mais tempo possível”.

Hoje eu prefiro apenas seguir uma dieta saudável com alguma besteirinha no dia.

Isso ajuda a manter minha sanidade mental. Ademais, não é um bombomzinho no dia que irá estragar meus resultados.

5- Coma Vegetais

Eu já sabia que deveria comer vegetais para se ter uma dieta saudável. Eu sabia disso, todo mundo sabe! MAS EU NÃO COMO VEGETAIS!

A verdade é que só percebi como eram ótimos os vegetais (e outros alimentos) quando comecei a prestar atenção às calorias nele. Eu olhei para a tabela nutricional e pensei “caramba! Eu poderia comer muito disso...”

O mais impressionante é quando você o compara esse tipo de alimento com outras coisas (chocolates, lanches gordurosos, e afins).

Um pratão de verduras tem o tanto de calorias quanto apenas dois míseros quadrados de chocolate (e que ainda iriam me dar mais fome).

Comer vegetais em comparação com macarrão ou arroz significa que você comerá pelo menos 4 vezes menos calorias para a mesma porção de tamanho.

E você não sentirá quatro vezes mais fome, esse tipo de alimento te enche, te dá saciedade. Não tanto quanto as coisas pesadas, mas ainda assim, você estará bem.

As pessoas – inclusive eu mesmo antigamente – geralmente pensam em dietas como sendo algo muito restritivo, com pequenas porções.

Mas é justamente o contrário.

Teve um período em que o Bruno me sugeriu jejum intermitente, meus pratos então eram enormes e o resultado foi maravilhoso.

Saiba mais: Como fazer Jejum Intermitente

Fazia minhas saladas em baldes e comia direto de lá. Eu pulava os temperos gordurosos. Apenas temperava com limão, pimenta, às vezes um pouco de mostarda e só.

Como emagrecer 20 kg? Primeiro: Não passe fome! Isso é uma tortura… Encontre alimentos leves e que você pode comer em grandes quantidades.

Como emagrecer 20 kg? Bom, se você não gosta de legumes, verduras e vegetais e sente muita fome como eu, bem, você estará em ‘maus lençóis’.

Esse tipo de alimento são baixos em calorias e trazem grande volume de comida, além de ter muitas fibras, o que te deixará bem satisfeito na maior parte do tempo.

Eu também não gostava de comer, porém, aprendi a gostar. É questão de habito. E outra, na hora da fome, quando você realmente está faminto, qualquer alimento fica gostoso rs.

6- Capriche no Preparo do Alimento

Se você deseja saber como emagrecer 20 kg, ou 10 kg, ou 5 kg, enfim… você deve caprichar no preparo da sua refeição.

A dieta só é ruim quando você limita ela em frango sem sal e borrachudo com batata doce sem tempero.

Use o “tempero do amor”. E o que seria? Pegue um dia e vá nessas “lojas verdes” (toda cidade tem). É o “parque de diversão” do mundo saudável.

Tem vários temperos diferentes lá a preço acessível.

Alguns que gosto (e uso) e posso te indicar:

• Curcuma;
• Oregano;
• Pimenta do reino;
• Curry;
• Alecrim;
• Manjericão;

Outro investimento que foi um dos melhores que já fiz, foi comprar uma Airfryer (Fritadeira Elétrica Sem Óleo).

Perdi a conta de quantas receitas eu já fiz nesse aparelho.

Esses foram alguns dos inúmeros exemplos que fiz (e ainda faço) durante minha dieta e reeducação alimentar.

Sério. Isso me salvou muito! Fica crocante como se tivesse feito no óleo.

E todas essas receitas eu peguei no BONUS dentro da Consultoria Online BR com o livro de receitas “COMENDO BEM QUE MAL TEM” do Bruno Rodrigo.

Agora, depois de tudo que eu falei aqui, você pode estar se perguntando…

Quanto tempo demora para perder 20 kg?

Bom, como você pode ver, eu levei 16 semanas o que dá 4 meses para perder 20 kg. S eu bem conheço Bruno Rodrigo, ele diria que o tempo que leva para perder 20 kg varia de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores, como idade, gênero, altura, peso inicial, composição corporal, nível de atividade física, dieta e metabolismo.

Como já é sabido, uma perda de peso saudável é de 0,5 a 1 kg por semana, o que significa que levaria cerca de 20 a 40 semanas para perder 20 kg.

É importante lembrar que emagrecer de forma saudável e, principalmente, sustentável envolve mudanças de hábitos alimentares e estilo de vida a longo prazo, em vez de seguir dietas radicais e extremas que prometem resultados rápidos.

Foi justamente o que eu fiz, reduzindo gradualmente hábitos que eram ‘maléficos’ e deixando-os para ‘ocasiões especiais’. Aniversários, eventos, e afins.

Consultar um nutricionista, assim como eu fiz buscando os serviços da BR da Nutrição, pode ajudar te ajudar a desenvolver um plano de emagrecimento personalizado e seguro.

Dito isto, deixa eu ir que tem uma pizza me esperando agora.

Isso mesmo que você leu!

Da mesma forma que prometi a mim mesmo que conseguiria alcançar meu objetivo de peso, prometi também um presente quando acontecesse.

E esse presente é uma bela pizza de calabresa.

E nossa!! Já faz tempo que venho comemorando…

Como emagrecer 20 kg? Bom, esse foi o depoimento de nosso aluno, cliente e amigo Fernando e como ele fez para emagrecer com nossa ajuda.

Clique aqui e veja outros depoimentos.

Caso você queira um serviço e acompanhamento personalizado para a sua pessoa e biotipo, entre em contato conosco agora mesmo.

Ultima atualização do artigo Victor Simões, Nutricionista Esportivo CRN-3 63727, pós-graduado em Nutrição e Fisiologia aplicadas ao exercício físico, 02/02/2023

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