Neste artigo você vai aprender a como calcular o IMC (Índice de Massa Corporal). Inclusive, disponibilizamos logo abaixo uma calculadora de IMC para te ajudar;
Além disso, mostramos ainda os riscos de um IMC alto, as causas/origens e a melhor forma de tratamento para o sobrepeso.
Então, continue aqui conosco até o final deste artigo e veja como calcular o IMC online.
Veja também Como Calcular sua Taxa Metabolica Basal
Antes de tudo, vamos entender com mais detalhes o que é IMC.
IMC, nada mais é do que o “Índice de Massa Corporal”. Trata-se de um simples cálculo na qual se usa a altura e o peso de uma pessoa.
Como calcular o IMC você usa a seguinte fórmula:
IMC = kg / m2
Onde, kg = peso da pessoa (em quilogramas), e
m² = é a altura em metros ao quadrado.
Exemplo de como calcular o IMC:
IMC = 80 kg ÷ (1,80 m × 1,80 m) = 24,69 kg/m2 (Peso ideal)
Teste agora e Use nossa calculadora. Veja como calcular o IMC:
Calculadora IMC
Calculadora
IMC de 25 ou mais significa que a pessoa está acima do peso. Ao passo que, o IMC (Índice de Massa Corporal) de 18,5 a 24,9 quer dizer que a pessoa está com numa faixa saudável de peso (peso ideal).
Obs.: O calculo de IMC se aplica à maioria dos adultos de 18 a 65 anos.
Saiba Mais: Como Emagrecer Com Saude
Quem NÃO Deve Usar Uma Calculadora de IMC
O cálculo de IMC não deve ser usado (ou seja, não se aplica) para:
- bodybuilders/atletas,
- mulheres grávidas,
- idosos ou
- crianças pequenas.
Explico: Isso porque o calculo de IMC (Índice de Massa Corporal) não leva em consideração se o peso vem dos músculos ou de gordura corporal.
Para saber maiores detalhes seria interessante também avaliar seu BF% (bodyfat = percentual de gordura corporal).
Clique aqui para conhecer os métodos mais eficientes de se medir seu BF%
Aqueles que possuem grande massa muscular, como atletas/bodybuilders, podem ter um IMC alto (comparado até a um obeso), contudo isso não significa que eles terão maior risco de saúde.
Já aqueles com “menos músculos”, como, por exemplo, crianças (que não completaram seu crescimento total) ou idosos (que podem estar perdendo massa muscular), podem ter um IMC menor.
Durante a gravidez o número também pode variar, pois a composição corporal da mulher muda, então usar a calculadora de IMC não é apropriado nessas situações.
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Se precisas diminuir seu IMC e não sabe por onde começar, confira nosso programa de emagrecimento que lhe entrega o passo a passo ideal para começar sua perda de peso com saude e sem passar fome:
Como Calcular o IMC? Avaliando Seu Peso e Risco à Saúde
A avaliação de peso e risco para a saúde envolvem três medidas principais:[1]
- Índice de massa corporal (IMC)
- Circunferência da cintura; e
- Fatores de risco para doenças e condições associadas à obesidade.
1- Índice de Massa Corporal (IMC)
Pois bem. O Índice de massa corporal (IMC) já explicamos.
Embora os profissionais atuais considerem esse um método antiquado, é interessante que você tenha algum “ponto inicial”.
Contudo, eu continuo com minha recomendação que “seu melhor amigo deve ser o ESPELHO”.
Saiba Mais: Peso na Balança Importa?
Como calcular o IMC? Além do calculo IMC, é interessante você ter em mãos outros dados como sua TMB (Taxa Metabolica Basal) e seu BF%.
Esses, em conjunto, serão bons indicadores sobre o risco de doenças que podem ocorrer devido ao sobrepeso.
Quanto maior o IMC e marcadores relacionados, maior será o risco de certas doenças, como, por exemplo:
- doenças cardíacas,
- hipertensão,
- diabetes tipo 2,
- cálculos biliares,
- problemas respiratórios e
- certos tipos de câncer.
Use a Calculadora de IMC ou Tabelas de IMC para te auxiliar na estimativa sobre seu peso e saúde.
Saiba Como Calcular o IMC
Faça o calculo de IMC e veja abaixo sua pontuação:
Tabela de Indice de Massa Corporal Ideal
| Indice de Massa Corporal (IMC) | |
|---|---|
| Abaixo do Peso Ideal | menor que >18,5 |
| Normal / Saudável | 18,5 ~ 24,9 |
| Acima do Peso | 25 ~ 29,9 |
| Obesidade | 30 ou acima |
2- Cincurferencia da Cintura
“Quais são as Diretrizes sobre a Obesidade?” Clique aqui para conferir. Creditos: ABESO
Associado ao calculo de IMC, recomendo que você meça sua circunferência abdominal a fim de rastrear possíveis riscos de saúde decorrentes do sobrepeso e da obesidade.
Esse risco aumenta proporcionalmente com um tamanho de cintura maior que 89cm para mulheres ou maior que 101cm para homens. [2]
Veja a imagem abaixo para medir corretamente sua cintura:
3- Fatores de Risco
- Pressão alta (hipertensão)
- Colesterol LDL alto (colesterol “ruim”)
- Colesterol HDL baixo (colesterol “bom”)
- Triglicerídeos altos
- Glicemia elevada (açúcar)
- História familiar de doença cardíaca
- Inatividade física / Sedentarimos
- Fumar cigarro
Após calcular o IMC, para pessoas que são consideradas obesas (calculo de IMC maior ou igual a 30) ou que estão com sobrepeso (calculo IMC de 25 a 29,9) e que possui dois ou mais fatores de risco mencionados acima, é altamente recomendável que busque ajuda para emagrecer / perder peso.
Saiba Mais: Como Emagrecer 20 kg
Mesmo uma pequena perda de peso (entre 5 e 10% do seu peso atual) já vai ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças associadas à obesidade.
Já pessoas que mesmo estando acima do peso, embora não possuem uma circunferência abdominal alta e ter menos de dois fatores de risco, é interessante ficar em alerta e evitar ganhar mais peso.
Fale com o seu médico ou responsável para saber se há ainda risco de saúde e se deve perder mais peso.
Seu médico irá avaliar e calcular o IMC, sua medida de cintura e outros fatores de risco para doenças cardíacas.
IMC Calculadora Peso Ideal: Monitore Seu Peso
Depois de calcular o IMC, talvez você tenha notado que seja hora de mudar sua vida e, consequentemente, seu estilo alimentar.
Mudar a maneira de como você entende sobre a perda de peso pode ajudá-lo a ter mais sucesso na sua jornada de emagrecimento e manutenção do peso.
Em geral, as pessoas que estão tentando emagrecer se concentram apenas no objetivo final de perda de peso.
No entanto, definir as metas certas (e realistas), focando nas mudanças no estilo de vida, como, por exemplo: Seguir um plano alimentar saudável, monitorar o quanto você come, ser mais ativo (praticar exercícios), são maneiras muito mais eficazes de atingir seu peso ideal de forma duradoura (para sempre).
Veja Também: Dieta x Reeducação Alimentar
Como Calcular IMC Feminino
Clique aqui e saiba como calcular o IMC
Interessante notar que o calculo de IMC (índice de massa corporal) é o mesmo tanto para homens quanto para mulheres.
Muito embora haja limitações quanto a mulheres gravidas, como já explicado.
Como Calcular o IMC? Recomendações
- Use a calculadora de IMC para avaliar se você está acima do peso ideal. O peso corporal é apenas um dos fatores a ser medido a fim de determinar a eficácia do seu progresso no emagrecimento.
- Use a calculadora de IMC (Indice de Massa Corporal) para classificar o sobrepeso e estimar o risco relativo a doenças.
- A circunferência abdominal, associado ao calculo de IMC, servirá para avaliar seu BF%.
- O objetivo inicial do processo de emagrecimento deve ser reduzir o peso corporal em cerca de 10%.
- Uma perda de peso saudável (a depender do ponto inicial do aluno/paciente) deve ser de cerca de meio quilo (0,5kg ou 500g) por semana por um período de 6 meses, com uma estratégia alimentar adequada, na sequencia, baseada na quantidade de peso total perdido.
- Uma dieta exclusiva, planejada individualmente, para ajudar a criar um déficit de aproximadamente 500 kcal por dia, deve ser parte integral (fundamental) de qualquer programa de emagrecimento.
Aprenda como criar um deficit calorico
