ENDOMORFO FEMININO: Tudo que você precisa saber!

Possuir um biotipo corporal endomorfo feminino é muito mais do que belas curvas. Trata-se de compreender como seu tipo de corpo funciona e os privilégios que o acompanham.

Se você é abençoada com esse somatotipo, quer dizer que você tem lindas curvas naturais. Isso significa que você ganha gordura e músculos facilmente.

E sim, sinta-se abençoada por isto. Talvez você pensasse o contrário por não poder comer em grande quantidade como as ectomorfas, mas isso é um privilégio, na verdade.

Você pode ir para eventos e ficar horas sem comer que não irá perder massa magra.

Você pode treinar em menor frequencia semanal e ainda assim desenvolver mais seus musculos.

Enfim, para o endomorfo feminino manter-se saudável e em forma, ela deve comer certos alimentos (e, principalmente, nas quantidades certas) e ter uma rotina adequada de exercícios (periodizado).

Aqui estão algumas coisas que você deve saber sobre a mulher endomorfo:

• O que é um biotipo endomorfo feminino?
• Existe uma certa dieta que os tipos de corpo endomorfo feminino deveriam seguir?
• Qual seria um ótimo plano de treino endomorfo para mulheres?

Vamos descobrir como as mulheres endomorfos devem tratar esse somatotipo.

O Biotipo Endomorfo Feminino: Uma Visão Detalhada

O endomorfismo refere-se a um tipo de constituição física caracterizada por maior quantidade de gordura corporal e uma tendência a ganhar peso com facilidade. No contexto feminino, o biotipo endomorfo é marcado por curvas mais pronunciadas, distribuição de gordura predominantemente nas áreas do quadril e coxas, além de uma estrutura óssea geralmente mais arredondada.

O que é endomorfo feminino?

Dos três tipos de corpo, os endomorfos são os que têm maior probabilidade de ganhar gordura e músculos com facilidade. Aquelas com biotipo corporal endomorfo feminino geralmente têm corpos macios e redondos, com ombros estreitos e quadris largos. Além disso, os membros tendem a ser mais curtos comparado a outros somatotipos, com braços e pernas relativamente menores.

Confira nossa playlist de videos sobre os variados biotipos corporais.

O biotipo endomorfo feminino têm um desafio maior comparado aos corpos masculinos. Veja bem, para que os corpos das mulheres funcionem bem, eles são projetados para armazenar quatro vezes mais gordura corporal comparado aos homens.

Enquanto os homens conseguem sobreviver com apenas 3% de gordura corporal, as mulheres precisam de 12%.

Além disso, o endomorfo feminino tendem a armazenar gordura corporal ao redor dos quadris, nádegas e coxas, enquanto os homens armazenam gordura na barriga. Isso ocorre porque os homens têm uma estrutura maior para suportar mais massa muscular, enquanto as mulheres endomorfos têm quadris mais largos para permitir a expansão pélvica durante o parto.

Devido às suas tendências de armazenamento de gordura, o endomorfo feminino é frequentemente descrito como um tipo de corpo em forma de pêra.

Características do Corpo Endomorfo Feminino

1. Acúmulo de Gordura: A mulher endomorfo têm uma predisposição genética para armazenar gordura, especialmente nas regiões mencionadas anteriormente.
2. Metabolismo mais Lento: O metabolismo das mulheres endomorfo tende a ser mais lento, tornando a queima de calorias um desafio a mais.
3. Dificuldade na Perda de Peso: A combinação de uma maior propensão ao ganho de peso e um metabolismo menos eficiente torna a perda de peso mais desafiadora para o endomorfo feminino.

Benefícios do Biotipo Endomorfo

Embora as pessoas em geral tendem a dar mais atenção e foco nos desafios, é crucial reconhecer tambem os aspectos positivos do biotipo endomorfo feminino. Essas mulheres geralmente têm uma estrutura mais robusta, o que pode proporcionar maior resistência muscular e, em alguns casos, uma boa base atlética sólida.

Desafios na Perda de Peso para Mulheres Endomorfo

1. Resistência à Insulina: Muitas mulheres endomorfos enfrentam resistência à insulina, o que pode dificultar o controle dos níveis de açúcar no sangue e contribuir para o acúmulo de gordura.
2. Metabolismo Lento: O metabolismo mais lento significa que o corpo queima calorias em um ritmo mais lento, exigindo uma abordagem mais cuidadosa em relação à ingestão de calorias, além da escolha adequada de alimentos que aceleram o metabolismo.
3. Estresse: O estresse pode desempenhar um papel significativo no ganho de peso para mulher endomorfo, devido à liberação de cortisol, um hormônio associado ao armazenamento de gordura.

Para superar esses desafios, estratégias de treino especifico para esse biotipo corporal incluem exercícios cardiovasculares aliados ao treino com pesos.

Além disso, uma abordagem nutricional balanceada, com controle de porções e hidratação adequada, é fundamental para promover a perda de peso de maneira saudável e sustentável para o endomorfo feminino.

Estratégias Nutricionais para Mulher Endomorfo

Este tipo de corpo é propenso ao ganho de peso, por isso é essencial uma estratégia bem-sucedida de dieta e nutrição.

É importante prestar atenção ao controle das porções para não atrapalhar seus objetivos. Ademais, foque nesses 3 pontos abaixo para ter maior sucesso:

1. Dieta Balanceada: Uma dieta equilibrada com foco em proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis é crucial.
2. Controle de Porções: Dada a propensão ao ganho de peso, o controle de porções é vital para garantir a ingestão calórica adequada.
3. Hidratação Adequada: A água desempenha um papel crucial no metabolismo e na digestão, sendo essencial para mulheres endomorfas.

Saiba mais sobre a dieta para endomorfo.

Macros para tipo de corpo feminino endomorfo

‘Macros’ é a abreviação de macronutrientes, que incluem proteínas, carboidratos e gordura. Estes constituem o que você come. E para o endomorfo feminino, a proporção de cada um pode ser a seguinte: 35% de proteína, 25% de carboidratos e 40% de gordura.

Por que é importante contar macros? Bem, simplesmente porque, ao monitorar isso, você pode fazer escolhas alimentares mais inteligentes e saudáveis.

E como os biotipo endomorfo feminino têm mais dificuldade em perder peso, contar macros pode ajuda-la a estar mais consciente sobre o que coloca em seu corpo.

Hábitos alimentares

No que diz respeito à dieta, os endomorfos podem reduzir a ingestão de carboidratos e adicionar mais fontes de proteínas e gorduras saudáveis de alta qualidade à sua alimentação.

Idealmente, os carboidratos não devem representar mais do que 30 ou 40% da sua ingestão diária de calorias, enquanto os outros 70% devem ser divididos igualmente entre gorduras e proteínas.

Além de reduzir a ingestão diária de carboidratos, você também deve substituir fontes prejudiciais de carboidratos por fontes saudáveis. Isso significa que você deve reduzir ou eliminar açúcares processados, como bolachas, bolos e doces em geral, em favor de carboidratos complexos, como vegetais, frutas e grãos integrais.

Como apenas uma alimentação saudável por si só geralmente não é suficiente para eliminar o excesso de gordura do biotipo endomorfo feminino, você também precisará adotar um bom regime de exercícios físicos.

Estratégias de Treino para Endomorfo Feminino

O exercício difere para cada tipo de corpo. Como o corpo do endomorfo feminino é tipicamente largo e grosso, seu treino deve ser adequado para uma frequência cardíaca moderada a alta.

1. Treino de Força e Resistência: Incorporar exercícios com peso é fundamental para aumentar a massa muscular, fazendo com que acelere o metabolismo.
2. Cardio Moderado: Embora o cardio seja importante, a ênfase deve ser no treino de força, com sessões moderadas de cardio para auxiliar na queima de gordura.
3. Variedade nos Exercícios: Não há necessidade de mudar a rotina de exercícios todos os meses. No entanto, o endomorfo deve focar em exercicios compostos e isoladores, aproveitando que seu corpo é resistente e permite ficar horas treinando sem catabolizar (perder massa magra).

O principal objetivo do treino para um endomorfo feminino deve ser aumentar o metabolismo e evitar que o corpo transforme calorias em gordura. Uma ótima abordagem é combinar musculação com cardio.

Os endomorfos precisam de mais exercícios aeróbicos?

Sim! Cardio é essencial para o biotipo endomorfo, pois evita que seus corpos voltem às tendências naturais de armazenamento de gordura corporal.

Mulheres Endomorfo Famosos

Você sabia que muitas das mulheres mais atraentes do mundo são endomorfas? O “clube das celebridades famosas endomorfo feminino” inclui:

• Marilyn Monroe
• Oprah Winfrey
• Jennifer Lopez
• Scarlett Johansson
• Beyoncé

Outros exemplos, agora de brasileiras famosas, seria o caso da Juliana Paes e suas incríveis curvas e estrutura física mais robusta, o que algumas pessoas podem associar ao corpo endomorfo feminino.

Ou mesmo a Claudia Raia, além de sua habilidade como atriz, é conhecida por sua presença marcante e forma física mais arredondada que lembra a mulher endomorfo.

Mas é crucial destacar que essas classificações são apenas simplificações e não devem ser utilizadas para julgar a saúde ou a beleza de qualquer pessoa.

Além disso, as figuras públicas muitas vezes passam por diversas transformações ao longo de suas carreiras, e a percepção do público pode variar. O respeito pela diversidade de corpos é fundamental.

Apesar da pressão dos ricos e famosos para serem magras, essas mulheres estão orgulhosamente arrasando com o corpo que a natureza lhes proporcionou.

Conclusão

Como pudemos ver, abordamos os desafios únicos enfrentados pelo biotipo endomorfo feminino na busca pela perda de gordura. Entendemos a importância de estratégias de um treino especifico juntamente com uma abordagem nutricional equilibrada para superar essas barreiras.

Tenha em mente que o biotipo corporal endomorfo podem perder peso normalmente desde que combine bons hábitos alimentares com quantidades apropriadas e exercícios físicos regulares.

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Investir em um suporte personalizado não apenas maximiza e acelera os resultados, mas também proporciona uma jornada de saúde e bem-estar mais eficaz. Lembre-se: A chave para o sucesso está na compreensão do seu corpo e na aplicação de estratégias adequadas.

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Ref.: blog.mindvalley.com/endomorph-female