Vários desafio de emagrecimento prometem uma nova vida com hábitos saudáveis a fim de obter a máxima performance e condicionamento físico.
Mas será que realmente FUNCIONAM?
A resposta para essa pergunta que você vai descobrir ao longo deste artigo.
Veja, de forma direta a resposta é SIM E NÃO!
Entenda: Um desafio de emagrecimento, por si só, não vai produzir os resultados prometidos – como uma barriga “tanquinho”, “chapada”…
(Afinal, nada cai do céu!)
Mas, o ato de praticar um novo comportamento diariamente e de forma Consistente, irá ajudá-lo a desenvolver melhores hábitos (saudáveis) e, por consequencia, você conquistará o corpo que tanto sonha.
É justamente essa a proposta do desafio de emagrecimento que colocamos para fazer parte da nossa metodologia: O Metodo Emagrecer Comendo (MEC).
Desafio de Emagrecimento: A Ciência da Mudança
Um hábito é uma resposta automática aprendida. A formação de novos hábitos saudáveis – ou a quebra de maus hábitos – envolve várias etapas, incluindo:
- a decisão de mudar,
- o início do novo comportamento e
- a repetição com frequência.
Construir novos hábitos saudáveis leva tempo. Um desafio de 30 dias apenas pode ajudar a fazer a “bola rolar”, mas pode não ser suficiente para fazer mudanças duradouras.
Estudos e pesquisas sugerem que leva em média 66 dias para que um novo comportamento se torne enraizado/consistente.
Um estudo de 2010, feito lá fora, na Europa, publicado no Jornal de Saúde e Psicologia percebeu que o tempo necessário para que um novo comportamento se torne automático varia de 18 a 254 dias.
Ou seja, varia muito de pessoa para pessoa.
Segundo os autores do estudo anterior, complementam dizendo que o descumprimento de um dia do novo hábito não iria pôr tudo a perder.
Então pode ficar tranquilo quando houver ‘quebras’. É normal e esperado. Apenas não desista do processo.
O problema está quando as ‘quebras’ são muito frequentes.
Outro ponto observado é que quanto mais difícil a mudança de comportamento percebida pela pessoa, mais tempo demora para formar o hábito.
Desafio de Emagrecimento: As Etapas da Mudança
A mudança é feita em pequenas etapas ou estágios.
O “estágio de pré-contemplação” ocorre antes mesmo de você pensar ativamente em fazer quaisquer alterações; ou seja, está no inconsciente ainda.
O próximo estágio envolve Pensar e Planejar. Aqui você já tem uma ideia, mas nenhuma mudança real é observada no que diz respeito ao novo hábito.
É apenas na próxima etapa que o novo hábito é adquirido.
Curiosamente, se o hábito for quebrado uma hora, isso não será considerado um fracasso total, mas uma parte previsível de todo o processo de modificação.
E, na verdade, isso se trata até de um estágio específico da mudança. Quer dizer, isso se você não desistir no meio do caminho (para a criação do novo habito).
É considerado, portanto, parte do processo de criação de mudanças duradouras.
Desafio de Emagrecimento: Estratégias para o Sucesso
Embora a Perseverança e Insistência sejam essenciais para se criar qualquer novo hábito, os pesquisadores identificaram várias outras ferramentas que podem auxiliar.
Contexto e Consistência estão fortemente ligados ao sucesso na modificação de comportamentos. De acordo com pesquisa publicada no Jornal de Saúde e Psicologia em 2013, combinar um novo hábito a uma rotina pode ser útil e poderoso.
O estudo se concentrou na inclusão do uso do fio dental e descobriu o seguinte…
Os participantes que usavam fio dental logo após escovar os dentes, desenvolveram o hábito de forma mais consistente/duradoura.
Diferente daqueles que planejavam usar o fio dental primeiro para só depois escovar os dentes.
Segundo os autores do estudo, a criação de ‘sub-rotinas’ no meio de uma rotina atual/existente pode ter uma maior probabilidade de adesão (da formação de hábitos).
Além disso, atitudes positivas tiveram um resultado direto na criação bem-sucedida de um novo hábito. (Veja mais abaixo quais atitudes são essas).
Se você deseja emagrecer ou ganhar massa muscular, por exemplo, e quer adotar novos hábitos para fazer parte de sua rotina, aqui estão algumas maneiras de implementar essa estratégia:
Desafio Fitness #1 – Leia ou escute um motivacional todos os dias pela manhã
(Com sua xícara de café, de preferência rs)
Pesquisas mostram que você ter um ídolo, alguém a se espelhar, um líder/mentor, faz com que você tenha maior adesão ao plano (em seguir consistentemente no seu objetivo);
Esse é o meu:
#2 Tome vitaminas ou suplementos junto ao seu café da manhã
Eu sempre deixo claro que suplementos NÃO são necessários para se obter resultados.
Porém, pela minha experiência, vejo que a maioria das pessoas tendem a se comprometer mais no planejamento quando:
- envolve dinheiro (você comprou o suplemento, por exemplo); e
- se comprometem a todos os dias tomar um suplemento/pílula em determinado horário.
#3 Adicione um desafio de peso na sua jornada
Esse desafio de emagrecimento, por exemplo, é uma boa forma de se adotar um novo hábito saudável em sua vida.
Alguns outros exemplos a serem estipulados:
- uma data final para seu desafio de emagrecimento ou ganho de massa muscular;
- um peso na balança a se alcançar;
- um número de roupa a se vestir;
Desafio de Emagrecimento #4 – Suporte e Apoio
Uma maneira que os desafio de emagrecimento podem ajudar a criar novos hábitos saudáveis é o apoio e motivação que as pessoas recebem quando entram no desafio.
Aderindo ao desafio de emagrecimento você será convidado a fazer parte de Grupos Exclusivos.
Saiba mais sobre o METODO EMAGRECER COMENDO (MEC)
Um estudo de 2018 publicado no Jornal de Informações Biomédicas descobriu que o suporte digital interativo pode ajudar as pessoas a estabelecer hábitos de vida mais saudáveis.
Nesse estudo, os pacientes em risco de síndrome metabólica foram capazes de perder 5% do peso corporal e evitar problemas de saúde, apenas usando as redes sociais e postando fotos motivacionais.
Além disso, eles também registravam seus pratos e compartilhavam seus treinos, o que deu maior incentivo aos outros membros.
Os pesquisadores perceberam que essas interações digitais ajudam a reduzir a carga mental de formar um novo hábito e permitiram maior consistência para que a tarefa se tornasse automática.
TIPOS de Desafio de Emagrecimento
Qualquer que seja o hábito que você queira criar – dieta, exercício, cuidados com a pele, higiene, meditação, gratidão, etc… -, é provável que você encontre um desafio de emagrecimento certo para fazer.
Existem dois tipos básicos de desafio de emagrecimento:
- a) os que introduzem e fortalecem novos hábitos ao longo dos dias; e
- b) os que oferecem algo único para experimentar, todo dia uma novidade.
Ambos podem ser maneiras eficazes de se iniciar um novo hábito saudável.
E, atualmente, há diversos tipos de desafio de emagrecimento no mercado, como por exemplo, desafio de 21 dias, 60 dias, etc.
Se você me conhece, sabe que gosto trabalhar com calma, então, o ideal, ao meu ver, é um compromisso de medio-longo prazo para se ter uma boa (e visível) mudança corporal.
Comprometendo-se por um período de tempo maior evita diversos problemas como:
- maior sofrimento na dieta (devido baixo consumo de calorias diárias);
- maior probabilidade de desenvolver compulsão alimentar (devido à restrição severa de alimentos);
- maior chance de desistência do planejamento (cliente acha que a dieta é difícil de seguir);
Os Benefícios de Desafio para Emagrecer
Saiba agora as vantagens de quem se propõe a começar um desafio de emagrecimento :
Como leva em média 66 dias para criar um novo hábito, fazer um desafio de 30 dias não é garantia de que um novo comportamento se tornará parte de sua vida.
O comprometimento com um desafio de emagrecimento tem Três (3) Benefícios Principais:
- Os desafios para emagrecer fornecem o impulso necessário para você começar a fazer uma mudança de vida.
- Uma vez iniciada essa mudança, a repetição diária (a consistência que eu tanto prego) aumenta o impulso para implementar a alteração desejada de forma consistente a fim de se criar o novo hábito.
- Enquanto você continua tentando, alcançar pequenos sucessos durante seu caminho pode ajudar a motivá-lo a estar sempre executando.
Aceitar um desafio de emagrecimento junto com amigos – na vida real ou mesmo virtualmente – adiciona um maior encorajamento, dá um estimulo a mais.
Algumas pessoas acham que os desafios de emagrecimento online oferecem um aspecto de competição amigável que os ajuda a sempre continuar.
ESCOLHENDO o Desafio de Emagrecimento
Antes de se comprometer com um desafio de emagrecimento, verifique se ele está alinhado com seus objetivos e é realista para o seu estilo de vida.
Por exemplo, um desafio de tentar economizar dinheiro, sendo que você gasta mais do que ganha até o final do mês não é algo prático.
Da mesma forma, não comece um desafio de treino que exija níveis de exercício que excedam o que é seguro ou saudável para a sua situação.
Para algumas pessoas, os desafios de 30 dias promovem uma mentalidade de “tudo ou nada” que pode leva-las ao fracasso.
É o mesmo princípio de dietas restritivas (que também tendem a fracassar no longo prazo).
Se você restringe um alimento por muito tempo ou taxa ele como “proibido”, uma hora você vai ‘quebrar’ e quando consumir ele (pois você não vai conseguir resistir ao desejo) vai comer muito mais do que iria se já consumisse com certa frequência.
Acredite: Seu cérebro é poderoso e não há força de vontade no mundo que consiga contorna-lo.
Com os desafios fitness é a mesma coisa. Talvez você, por algum obstáculo da vida, não consiga realizar o desafio 100% ou acabe errando algum dia.
Devido a essa pequena “pedra no caminho” você vai se sentir fracassado e pensar em desistir.
É importante lembrar que, se você perder um dia ou se afastar do desafio, poderá voltar ao ponto em que parou ou voltar ao Dia 1 para começar de novo.
Esse é o Segredo: CONSISTENCIA!
Conclusão Sobre Desafio de Emagrecimento
Fazer um desafio de emagrecimento pode ser uma estratégia efetiva para se construir novos hábitos saudaveis.
Escolha cuidadosamente um desafio que se alinhe com seus objetivos e seja realístico com suas expectativas a fim que você tenha esperança em conseguir, de fato, cumpri-los.
Agora que você já sabe a importância de um Desafio de Emagrecimento, vou lhe fazer um convite especial…
Eu, Bruno Rodrigo, da BR da Nutrição preparei um Programa/Desafio de Emagrecimento especialmente para você…
Esse Metodo foi criado para auxiliar na perda de peso e de gordura corporal de forma saudável, para sempre – evitando o terrível ‘efeito rebote’.
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Aviso Legal / Cuidados com a Saúde
Antes de iniciar qualquer dieta ou desafio de emagrecimento, é fundamental ir ao médico ou um nutricionista para checar sua saúde, ver se ela está em dia, e receber as devidas orientações para o prosseguimento do desafio de emagrecimento.
Além disso, também é necessário o acompanhamento de sua saúde, fazendo periodicamente exames de sangue (ao menos 1 vez por ano) para identificar qualquer alteração ou possível complicação.
Após terminar o desafio de emagrecimento, é recomendado manter-se em uma alimentação saudável, rica em vegetais e legumes, frutas, proteínas e gorduras boas para que o peso e a saúde sejam mantidos.
Apenas reforçando: Lembre-se que cada pessoa é única e a individualidade conta muito; Cada um tem uma genética, então talvez você não tenha os mesmos resultados que alguém que conseguiu os resultados com este desafio de emagrecimento.
É importante que você saiba que desafio de emagrecimento não substitui um acompanhamento profissional e especializado de um médico ou nutricionista.
Portanto, recomendamos que você sempre procure um especialista antes de iniciar qualquer dieta, prática de exercícios ou mudança alimentar, evitando assim problemas futuros.
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Sobre o Autor
Bruno Rodrigo "BR", quando jovem, era um "gordinho" inseguro e só queria ter a tal "barriga tanquinho". Desde então, ele vem pesquisando sobre nutrição e exercício físico há mais de 11 anos. Morou por anos no Canada e lá se profissionalizou estudando a fundo as mais avançadas estratégias nutricionais. Fundou em 2019 a "BR da Nutrição", uma empresa especializada em emagrecimento e ganho de massa muscular que tem revolucionado e transformado a vida de milhares de pessoas. Hoje, sua missão é ajudar o máximo de pessoas possível a alcançarem o corpo que desejam, o peso ideal e a máxima saúde. Para saber mais sobre sua historia, clique aqui.
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